Ikan Hiu Bernapas Dengan Paru-Paru
Tutup lubang hidung kiri dengan jari tangan.
Embuskan napas pelan-pelan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan napas selambat mungkin, lebih lama dari saat kamu menarik napas.
Duduk bersila dengan posisi punggung tegak.
Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
Kemudian, lakukan teknik pernapasan yang sama, namun kali ini dengan menggunakan lubang hidung kiri. Ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, sementara lubang hidung kanan ditutup. Lalu, embuskan napas melalui lubang hidung kanan, sementara lubang hidung kiri ditutup.
Latihan Numbered Breathing
Latihan pernapasan ini cocok bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru. Ketika melakukan teknik latihan pernapasan ini, kamu perlu berhitung delapan hitungan tanpa henti. Cara melakukannya:
Kondisi Terkait Penurunan Kapasitas Paru-paru
Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kapasitas paru-paru berkurang, di antaranya:
Penuaan dapat membuat otot diafragma menjadi lebih lemah sehingga mengurangi elastisitas jaringan paru-paru dan otot dada yang berperan dalam proses pernapasan. Hal ini membuat penuaan kerap menjadi salah satu faktor yang memicu berkurangnya kapasitas paru-paru.
Penyakit paru restriktif merupakan kondisi ketika paru-paru tidak bisa menyimpan udara terlalu banyak. Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan penurunan kapasitas paru-paru, antara lain:
Berbagai kondisi medis di atas membuat penderitanya lebih sulit menarik napas. Hal ini disebabkan oleh kerusakan jaringan paru-paru atau adanya masalah pada otot pernapasan, sehingga tubuh tidak mampu menarik napas dengan maksimal.
Kemudian, lakukan teknik pernapasan yang sama, namun kali ini dengan menggunakan lubang hidung kiri. Ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, sementara lubang hidung kanan ditutup. Lalu, embuskan napas melalui lubang hidung kanan, sementara lubang hidung kiri ditutup.
Latihan Numbered Breathing
Latihan pernapasan ini cocok bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru. Ketika melakukan teknik latihan pernapasan ini, kamu perlu berhitung delapan hitungan tanpa henti. Cara melakukannya:
